Psicologicamente, a minha pré-temporada 2011 teve inicio esta semana. E digo psicologicamente, porque na prática foi uma semana de pouco treino, muito trabalho e pouco descanso.
Tento sempre aprender com os erros, e esta temporada que terminou, um dos erros que cometi foi o facto de não ter feito uma preparação de pré-temporada. Baldei-me completamente aos treinos de preparação geral e cross-training, saltei directamente para os treinos especificos na bike. O resultado: uma lesão no joelho esquerdo por falta de reforço muscular no vasto interno. Esta lesão condicionou-me uma boa parte da temporada.
A minha disponibilidade para treinar é reduzida, situação perfeitamente natural numa pessoa que não é profissional do desporto, que é agora o meu caso. A juntar a este facto, a motivação para seguir um plano de treino completo também não é a mesma de há uma dúzia de anos atrás. Já o disse várias vezes, adoro fazer maratonas de BTT, adoro o convivio nestas maratonas e até dos treinos de fim-de-semana, mas já não tenho grande prazer em treinar sozinho durante semana, e ainda mais depois de um dia de trabalho.
Mas também sei que se não fizer um plano de treino minimo vou sofrer muito nos eventos desportivos que já apontei na minha agenda 2011. E alguns destes eventos não são pêra doce! Um deles e primeiro objectivo 2011 é o Titan Desert, em Maio.
A preparação especifica para o Titan Desert só terá inicio em Fevereiro, mas até lá irei participar em várias maratonas de BTT e como tal terei que estar com uma condição física mínima para conseguir boas prestações nestas provas. Como tal, bem ou mal, a preparação tem que começar já!
Então, o que me proponho cumprir como preparação de pré-temporada, durante este mês e primeira quinzena de Janeiro?
Basicamente será assim:
- Segunda e Sexta: Reforço muscular com pesos. Para isso montei um mini ginásio na garagem;
- Terça e quinta: Cycling (cerca de 1h30). No fundo são as aulas que dou no Ginásio Universal Bodies, não é bem treino mas sempre dá para rodar a perninha e suar bastante.
- Quarta-feira: Treino de estrada, entre 3h00 a 4h00 em ritmo suave/moderado. A GoldNutrition deu-me as manhãs de quarta para puder treinar :)
- Sábado: treino de estrada ou BTT em grupo, entre 2h00 a 3h30;
- Domingo: treino de estrada ou BTT em grupo (2h30-4h00) ou então maratona de BTT.
Nos dias de treino na estrada/mato, se estiver a chover prefiro fazer rolos (1h00/1h30).
Os treinos de fim-de-semana estão condicionados à minha disponibilidade profissional. Muitas vezes estou em eventos desportivos a representar a GoldNutrition.
Vai acontecer que algumas vezes não me apeteça treinar. Quando isto acontece, simplesmente, não treino.
Quanto à suplementação para esta fase:
• GN Total Whey após todos os treinos;
• GN SAFE: 2/dia ás refeições;
• GN BCAA: 3 cápsulas antes dos treinos de musculação e dos treinos de endurance com mais de 3 horas;
• GN Glutamina: 1 cápsula antes dos treinos de musculação e 1 cápsula ao deitar;
• GN ZMA: 2 cápsulas ao deitar;
• GN Fast Recovery: Após as maratonas de BTT;
• GN Goldrink Premium: bebo nos treinos de fim-de-semana e nos treinos em rolos;
• Kyolic Kyo-Epa (omega-3): 2 cápsulas às refeições
