Acompanha a minha preparação para esta prova de BTT. Treino, nutrição e pensamentos, todos os dias no blog http://titandesert.blogspot.com.
sexta-feira, 7 de janeiro de 2011
sexta-feira, 31 de dezembro de 2010
Contagem decrescente...
A contagem decrescente para o primeiro objectivo desportivo de 2011, está prestes a começar.
Depois de uma lesão num tornozelo que me atormentou um par de semanas, mas que já está praticamente curada, hoje foi dia de preparativos para o arranque dos treinos com os objectivos Titan Desert em Maio, e Transalp em Julho.
De manhã efectuei uma prova de esforço, a mim próprio, de forma a conhecer alguns valores fisiológicos importantes para a prescrição dos treinos. Há mais de 6 anos que não fazia uma prova de esforço com estas caracteristicas. E fiquei bastante surpreso, pela positiva, com os resultados.
Resumidamente, os resultados mais relevantes foram os seguintes:
Protocolo: prova progressiva, com patamares de 4 minutos e incrementos de 30w
Duração da prova: 56 minutos
Valores no limiar anaeróbio: 4,64 Watts por Kg de peso
Valores máximos: 6,63 Watts por kg de peso e VO2máx: 80,9 ml/kg/min
Este valores são só ligeiramente inferiores aos meus últimos anos como ciclista profissional, já lá vão 6 anos! Tendo em conta que ainda nem comecei a preparação especifica, puderei ambicionar chegar aos 5,22 w/kg no limiar anaeróbio e a um máximo de de 7,46 w/kg. O que é muito bom para quem tem 41 anos e só pode treinar 3 vezes por semana :)
segunda-feira, 20 de dezembro de 2010
Primeira lesão da temporada...
... e era bom que fosse a última.O BTT tem destas coisas; cai-se mais que na estrada. Sobretudo para um roockie como eu, com mais de 600.000 km a pedalar, mas ainda com muito medo em descidas técnicas de BTT. E a melhor coisa para se descer mal e cair no BTT é ...ter medo de cair e agarrar-se aos travões!
Ontem fomos - eu, José Silva e mais um grupo muito porreiro - treinar para a Serra de Sintra. Um dos locais ideais em Portugal para treinarmos técnica em BTT. Com imensos singletracks quase sempre húmidos pela imensa vegetação e como se não bastasse, muitas raízes e drops para transpor. Um Terror! E ao mesmo tempo um Espectáculo! Faz-me falta treinos destes.
Ontem fiquei impressionado com a destreza técnica de muitos meninos que pedalaram comigo. Descidas que se eu não tivesse visto fazer, dizia que era impossível descer aquilo de bike. Um deles inclusive descia com uma rígida total (sem suspensão dianteira)!! Como eu gostaria de descer apenas metade destes senhores das bikes! Mas julgo que aos 40 anos já seja difícil de me aperfeiçoar assim tanto :) Nas cerca de 4 quedas que dei ontem, 3 delas foi simplesmente porque o sapato não desencaixou do pedal quando eu já estava em desequilibro. Ok,se desencaixassem não caía, mas o simples facto de ter que tirar o pé do pedal significa falta de jeito :) Em todas essas quedas nunca senti que me tivesse magoado.
Após o treino fui para casa, aparentemente apenas com o orgulho ferido.
Só ao fim da tarde, apareceu uma dor forte no tornozelo esquerdo, ao ponto de não conseguir colocar o pé no chão e nem sequer tocar nele. Ao mesmo tempo um ligeiro aumento da temperatura corporal. Coloquei de imediato gelo, pomada e tomei anti-inflamatório. Não fui ainda fazer exames, queria ver primeiro se a coisa melhorava. Hoje de manhã já estou muito melhor. Suspeito que seja "apenas" uma entorse. Se não continuar a melhorar a um bom ritmo, vou ao hospital fazer exames. Fica a certeza que terei que voltar mais vezes à Serra de Sintra para treinar a técnica. Voltarei a repetir os trilhos em que senti dificuldades, as vezes que for preciso até fazê-los sem colocar o pé no chão, ou cair.
Já agora deixo o track para quem quiser fazer o mesmo percurso. Só devo chamar a atenção para as figueiras que plantei em alguns desses trilhos, LOL
http://bit.ly/fucwam
Ontem fomos - eu, José Silva e mais um grupo muito porreiro - treinar para a Serra de Sintra. Um dos locais ideais em Portugal para treinarmos técnica em BTT. Com imensos singletracks quase sempre húmidos pela imensa vegetação e como se não bastasse, muitas raízes e drops para transpor. Um Terror! E ao mesmo tempo um Espectáculo! Faz-me falta treinos destes.
Ontem fiquei impressionado com a destreza técnica de muitos meninos que pedalaram comigo. Descidas que se eu não tivesse visto fazer, dizia que era impossível descer aquilo de bike. Um deles inclusive descia com uma rígida total (sem suspensão dianteira)!! Como eu gostaria de descer apenas metade destes senhores das bikes! Mas julgo que aos 40 anos já seja difícil de me aperfeiçoar assim tanto :) Nas cerca de 4 quedas que dei ontem, 3 delas foi simplesmente porque o sapato não desencaixou do pedal quando eu já estava em desequilibro. Ok,se desencaixassem não caía, mas o simples facto de ter que tirar o pé do pedal significa falta de jeito :) Em todas essas quedas nunca senti que me tivesse magoado.
Após o treino fui para casa, aparentemente apenas com o orgulho ferido.
Só ao fim da tarde, apareceu uma dor forte no tornozelo esquerdo, ao ponto de não conseguir colocar o pé no chão e nem sequer tocar nele. Ao mesmo tempo um ligeiro aumento da temperatura corporal. Coloquei de imediato gelo, pomada e tomei anti-inflamatório. Não fui ainda fazer exames, queria ver primeiro se a coisa melhorava. Hoje de manhã já estou muito melhor. Suspeito que seja "apenas" uma entorse. Se não continuar a melhorar a um bom ritmo, vou ao hospital fazer exames. Fica a certeza que terei que voltar mais vezes à Serra de Sintra para treinar a técnica. Voltarei a repetir os trilhos em que senti dificuldades, as vezes que for preciso até fazê-los sem colocar o pé no chão, ou cair.
Já agora deixo o track para quem quiser fazer o mesmo percurso. Só devo chamar a atenção para as figueiras que plantei em alguns desses trilhos, LOL
http://bit.ly/fucwam
sábado, 18 de dezembro de 2010
A verdade sobre os Reis Magos, revelada pelo WikiLeeks
Afinal os Reis Magos não apareceram há 2010 anos, no nascimento de Jesus. Segundo documentos publicados pelo WikiLeeks, durante a manhã de hoje no site da BikeZone, Melchior, Gaspar e Baltasar apareceram este ano - 2010 - e não foram para prendar o menino Jesus, mas sim o menino Vitor. Até porque Jesus não precisa de prendas, ganha um bom ordenado no SLB; ele é que devia distribuir prendas, e não receber.
O mesmo documento revela também que, os Reis Magos não sairam da Pérsia, mas sim da Holanda. E as prendas nem sequer são ouro, incenso e mirra, mas sim Flash, Scalpel e Supersix. Os reis magos também não chegaram juntos ao menino Vitor. Melchior antecipou-se aos outros dois... com batota! Mal saiu da Holanda deixou o seu camelo numa estação de serviço, e montou-se na Cannondale Flash. As Cannondale saem de fábrica sem pedais, mas a sorte do Melchior é que no seu saquinho também vinham os pedais da BBB MountHigh (magnésio/titânio). Com este truque chegou 30 dias antes do Natal, e até já entregou a prenda ao menino Vitor, que já brinca com a sua prenda.
Quanto a Gaspar, e segundo o documento WikiLeeks, também já saiu da Holanda na quinta-feira passada, com a Cannondale Scalpel, mas o mau tempo que está a assolar a Europa Central, está a retê-lo em França! Sabe-se também que Gaspar tentou imitar Melchior e ainda tentou vir montado na Scalpel, mas os Furious Fred apesar de muito rápidos, não serão os pneus mais indicados para andar na neve. Pelo menos sabe-se que Gaspar está bem protegido do frio, com as luvas WeatherProof e os equipamentos da Fullwear. Pelo menos não se constipa. Mas o mais certo será não conseguir entregar a sua prenda ao menino Vitor antes do Natal.
Já Baltasar, não se sabe do seu paradeiro! A missão de Baltasar é prendar o menino Vitor com a tão ansiada Cannondale SuperSix. Se Baltasar tivesse lembrado de passar pela Alemanha e levantado o novo Garmin Edge 800 que já traz os mapas CityNavigator Europe, seguramente não se teria perdido e já estaria em Portugal, e o menino Vitor estaria muito feliz a treinar nas suas 3 Cannondale.
Isto até podia ser um conto de Natal. Mas é pura realidade...ou não!
quarta-feira, 15 de dezembro de 2010
Team Garmin/GoldNutrition para o Transalp 2011
Já tenho nova aventura agendada para 2011 - a participação no CRAFT BIKE TRANSALP, uma das mais prestigiadas provas por etapas a nível mundial, e que irá decorrer entre os dias 16 e 23 de Julho.
Esta que será a 14ª edição, é composta por 8 etapas, totalizando 670km de extensão e 21.504 metros de subida acumulada, isto tudo em plenos Alpes. O ponto de partida será em Mittenwald (Alemanha) e a meta final em Riva del Garda (Itália).
Esta prova é disputada por equipas de 2 elementos. Nesta edição irão participar cerca de 600 equipas (1200 atletas). O meu colega de equipa será mais uma vez o campeão nacional José Silva. Depois da nossa bem sucedida experiência nos Geo-Raid de S.Pedro do Sul e da Serra da Estrela, decidimos aventurar-nos além fronteiras. Pelas características e pelo prestigio desta prova, pareceu-nos ser a ideal para nos estrearmos em provas deste gabarito.
Desta forma, com o apoio da Garmin, da GoldNutrition, da Fullwear, da Aktive e da BikeZone pensamos ter reunido as condições necessárias para uma boa preparação para esta prova e alcançar um resultado que dignifique não só os nossos parceiros mas também a nossa pátria.
O nome da equipa para o Transalp é TEAM GARMIN/GOLDNUTRITION powered by Aktive | BikeZone | Fullwear.
segunda-feira, 13 de dezembro de 2010
BBB: Novo parceiro para 2011
A marca holandesa de acessórios e componentes para a bicicleta e o ciclista - a BBB, e que em 2001 irá patrocinar algumas das melhores equipas de ciclismo a nível mundial, casos da Quick Step, Telenet e Vacansoleil, é o meu mais recente parceiro para a temporada 2011. Junta-se assim à GoldNutrition, BikeZone, Cannondale, Fullwear, Garmin e Shimano.
A BBB caracteriza-se pela sua enorme variedade de produtos, que vão desde os óculos, passando pela roupa e terminando em componentes como correntes, calços, pastilhas e discos de travão, tudo isto associado a uma excelente relação qualidade/preço.
- Óculos Impact Team brancos
- Luvas RaceShield e WeatherProof
- Capas de sapatos RaceProof e WaterFlex
- Punhos guiador FoamFix cinza e LightFix brancos
- Pedais MTB MountHigh em magnésio/titânio
- Pedais Road HighDymanic em magnésio/titânio
- Guarda-lama RoadCatcher II
- Bolsa de selim AeroPack
- Trolley de viagem TrolleyBag
- Mochila BackPackMais informação da marca em http://www.bbbparts.com
BBB: Novo parceiro para 2011
A marca holandesa de acessórios e componentes para a bicicleta e o ciclista - a BBB, e que em 2001 irá patrocinar algumas das melhores equipas de ciclismo a nível mundial, casos da Quick Step, Telenet e Vacansoleil, é o meu mais recente parceiro para a temporada 2011. Junta-se assim à GoldNutrition, BikeZone, Cannondale, Fullwear, Garmin e Shimano.
A BBB caracteriza-se pela sua enorme variedade de produtos, que vão desde os óculos, passando pela roupa e terminando em componentes como correntes, calços, pastilhas e discos de travão, tudo isto associado a uma excelente relação qualidade/preço.
- Óculos Impact Team brancos
- Luvas RaceShield e WeatherProof
- Capas de sapatos RaceProof e WaterFlex
- Punhos guiador FoamFix cinza e LightFix brancos
- Pedais MTB MountHigh em magnésio/titânio
- Pedais Road HighDymanic em magnésio/titânio
- Guarda-lama RoadCatcher II
- Bolsa de selim AeroPack
- Trolley de viagem TrolleyBag
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