Contagem decrescente...

A contagem decrescente para o primeiro objectivo desportivo de 2011, está prestes a começar.

Depois de uma lesão num tornozelo que me atormentou um par de semanas, mas que já está praticamente curada, hoje foi dia de preparativos para o arranque dos treinos com os objectivos Titan Desert em Maio, e Transalp em Julho.

De manhã efectuei uma prova de esforço, a mim próprio, de forma a conhecer alguns valores fisiológicos importantes para a prescrição dos treinos. Há mais de 6 anos que não fazia uma prova de esforço com estas caracteristicas. E fiquei bastante surpreso, pela positiva, com os resultados.

Resumidamente, os resultados mais relevantes foram os seguintes:

Protocolo: prova progressiva, com patamares de 4 minutos e incrementos de 30w

Duração da prova: 56 minutos
Valores no limiar anaeróbio: 4,64 Watts por Kg de peso
Valores máximos: 6,63 Watts por kg de peso e  VO2máx: 80,9 ml/kg/min

Este valores são só ligeiramente inferiores aos meus últimos anos como ciclista profissional, já lá vão 6 anos! Tendo em conta que ainda nem comecei a preparação especifica, puderei ambicionar chegar aos 5,22 w/kg no limiar anaeróbio e a um máximo de de 7,46 w/kg. O que é muito bom para quem tem 41 anos e só pode treinar 3 vezes por semana :)

Primeira lesão da temporada...

... e era bom que fosse a última.

O BTT tem destas coisas; cai-se mais que na estrada. Sobretudo para um roockie como eu, com mais de 600.000 km a pedalar, mas ainda com muito medo em descidas técnicas de BTT. E a melhor coisa para se descer mal e cair no BTT é ...ter medo de cair e agarrar-se aos travões!
Ontem fomos - eu, José Silva e mais um grupo muito porreiro - treinar para a Serra de Sintra. Um dos locais ideais em Portugal para treinarmos técnica em BTT. Com imensos singletracks quase sempre húmidos pela imensa vegetação e como se não bastasse, muitas raízes e drops para transpor. Um Terror! E ao mesmo tempo um Espectáculo! Faz-me falta treinos destes.
Ontem fiquei impressionado com a destreza técnica de muitos meninos que pedalaram comigo. Descidas que se eu não tivesse visto fazer, dizia que era impossível descer aquilo de bike. Um deles inclusive descia com uma rígida total (sem suspensão dianteira)!! Como eu gostaria de descer apenas metade destes senhores das bikes! Mas julgo que aos 40 anos já seja difícil de me aperfeiçoar assim tanto :)

Nas cerca de 4 quedas que dei ontem, 3 delas foi simplesmente porque o sapato não desencaixou do pedal quando eu já estava em desequilibro. Ok,se desencaixassem não caía, mas o simples facto de ter que tirar o pé do pedal significa falta de jeito :) Em todas essas quedas nunca senti que me tivesse magoado.
Após o treino fui para casa, aparentemente apenas com o orgulho ferido.
Só ao fim da tarde, apareceu uma dor forte no tornozelo esquerdo, ao ponto de não conseguir colocar o pé no chão e nem sequer tocar nele. Ao mesmo tempo um ligeiro aumento da temperatura corporal. Coloquei de imediato gelo, pomada e tomei anti-inflamatório. Não fui ainda fazer exames, queria ver primeiro se a coisa melhorava. Hoje de manhã já estou muito melhor. Suspeito que seja "apenas" uma entorse. Se não continuar a melhorar a um bom ritmo, vou ao hospital fazer exames.

Fica a certeza que terei que voltar mais vezes à Serra de Sintra para treinar a técnica. Voltarei a repetir os trilhos em que senti dificuldades, as vezes que for preciso até fazê-los sem colocar o pé no chão, ou cair.
Já agora deixo o track para quem quiser fazer o mesmo percurso. Só devo chamar a atenção para as figueiras que plantei em alguns desses trilhos, LOL
http://bit.ly/fucwam

A verdade sobre os Reis Magos, revelada pelo WikiLeeks

Afinal os Reis Magos não apareceram há 2010 anos, no nascimento de Jesus. Segundo documentos publicados pelo WikiLeeks, durante a manhã de hoje no site da BikeZone, Melchior, Gaspar e Baltasar apareceram este ano - 2010 - e não foram para prendar o menino Jesus, mas sim o menino Vitor. Até porque Jesus não precisa de prendas, ganha um bom ordenado no SLB; ele é que devia distribuir prendas, e não receber.

O mesmo documento revela também que, os Reis Magos não sairam da Pérsia, mas sim da Holanda. E as prendas nem sequer são ouro, incenso e mirra, mas sim Flash, Scalpel e Supersix. Os reis magos também não chegaram juntos ao menino Vitor. Melchior antecipou-se aos outros dois... com batota! Mal saiu da Holanda deixou o seu camelo numa estação de serviço, e montou-se na Cannondale Flash. As Cannondale saem de fábrica sem pedais, mas a sorte do Melchior é que no seu saquinho também vinham os pedais da BBB MountHigh (magnésio/titânio). Com este truque chegou 30 dias antes do Natal, e até já entregou a prenda ao menino Vitor, que já brinca com a sua prenda.

Quanto a Gaspar, e segundo o documento WikiLeeks, também já saiu da Holanda na quinta-feira passada, com a Cannondale Scalpel, mas o mau tempo que está a assolar a Europa Central, está a retê-lo em França! Sabe-se também que Gaspar tentou imitar Melchior e ainda tentou vir montado na Scalpel, mas os Furious Fred apesar de muito rápidos, não serão os pneus mais indicados para andar na neve. Pelo menos sabe-se que Gaspar está bem protegido do frio, com as luvas WeatherProof e os equipamentos da Fullwear. Pelo menos não se constipa. Mas o mais certo será não conseguir entregar a sua prenda ao menino Vitor antes do Natal.

Já Baltasar, não se sabe do seu paradeiro! A missão de Baltasar é prendar o menino Vitor com a tão ansiada Cannondale SuperSix. Se Baltasar tivesse lembrado de passar pela Alemanha e levantado o novo Garmin Edge 800 que já traz os mapas CityNavigator Europe, seguramente não se teria perdido e já estaria em Portugal, e o menino Vitor estaria muito feliz a treinar nas suas 3 Cannondale.

Isto até podia ser um conto de Natal. Mas é pura realidade...ou não!

 

Team Garmin/GoldNutrition para o Transalp 2011

Já tenho nova aventura agendada para 2011 - a participação no CRAFT BIKE TRANSALP, uma das mais prestigiadas provas por etapas a nível mundial, e que irá decorrer entre os dias 16 e 23 de Julho.
Esta que será a 14ª edição, é composta por 8 etapas, totalizando 670km de extensão e 21.504 metros de subida acumulada, isto tudo em plenos Alpes. O ponto de partida será em Mittenwald (Alemanha) e a meta final em Riva del Garda (Itália).
Esta prova é disputada por equipas de 2 elementos. Nesta edição irão participar cerca de 600 equipas (1200 atletas). O meu colega de equipa será mais uma vez o campeão nacional José Silva. Depois da nossa bem sucedida experiência nos Geo-Raid de S.Pedro do Sul e da Serra da Estrela, decidimos aventurar-nos além fronteiras. Pelas características e pelo prestigio desta prova, pareceu-nos ser a ideal para nos estrearmos em provas deste gabarito.
Desta forma, com o apoio da Garmin, da GoldNutrition, da Fullwear, da Aktive e da BikeZone pensamos ter reunido as condições necessárias para uma boa preparação para esta prova e alcançar um resultado que dignifique não só os nossos parceiros mas também a nossa pátria.
O nome da equipa para o Transalp é TEAM GARMIN/GOLDNUTRITION powered by Aktive | BikeZone | Fullwear.

Mas antes desta aventura, disputarei em Maio o Titan Desert. A partir de Janeiro e até ao Titan irá funcionar um blogue onde descreverei os preparativos para esta aventura no deserto - http://titandesert.blogspot.com, depois do Titan irei criar um outro blogue para descrever os preparativos para o Transalp. Fiquem atentos.

BBB: Novo parceiro para 2011

A marca holandesa de acessórios e componentes para a bicicleta e o ciclista - a BBB, e que em 2001 irá patrocinar algumas das melhores equipas de ciclismo a nível mundial, casos da Quick Step, Telenet e Vacansoleil, é o meu mais recente parceiro para a temporada 2011. Junta-se assim à GoldNutrition, BikeZone, Cannondale, Fullwear, Garmin e Shimano.
A BBB caracteriza-se pela sua enorme variedade de produtos, que vão desde os óculos, passando pela roupa e terminando em componentes como correntes, calços, pastilhas e discos de travão, tudo isto associado a uma excelente relação qualidade/preço.

Os acessórios BBB elegidos por mim foram:
- Óculos Impact Team brancos
- Luvas RaceShield e WeatherProof
- Capas de sapatos RaceProof e WaterFlex
- Punhos guiador FoamFix cinza e LightFix brancos
- Pedais MTB MountHigh em magnésio/titânio
- Pedais Road HighDymanic em magnésio/titânio
- Guarda-lama RoadCatcher II
- Bolsa de selim AeroPack
- Trolley de viagem TrolleyBag
- Mochila BackPack

Mais informação da marca em http://www.bbbparts.com

BBB: Novo parceiro para 2011

A marca holandesa de acessórios e componentes para a bicicleta e o ciclista - a BBB, e que em 2001 irá patrocinar algumas das melhores equipas de ciclismo a nível mundial, casos da Quick Step, Telenet e Vacansoleil, é o meu mais recente parceiro para a temporada 2011. Junta-se assim à GoldNutrition, BikeZone, Cannondale, Fullwear, Garmin e Shimano.
A BBB caracteriza-se pela sua enorme variedade de produtos, que vão desde os óculos, passando pela roupa e terminando em componentes como correntes, calços, pastilhas e discos de travão, tudo isto associado a uma excelente relação qualidade/preço.

Os acessórios BBB elegidos por mim foram:
- Óculos Impact Team brancos
- Luvas RaceShield e WeatherProof
- Capas de sapatos RaceProof e WaterFlex
- Punhos guiador FoamFix cinza e LightFix brancos
- Pedais MTB MountHigh em magnésio/titânio
- Pedais Road HighDymanic em magnésio/titânio
- Guarda-lama RoadCatcher II
- Bolsa de selim AeroPack
- Trolley de viagem TrolleyBag
- Mochila BackPack

Mais informação da marca em http://www.bbbparts.com

Equipa vencedora

No meu primeiro ano de profissional, estava eu na Sicasal, os meus sapatos de ciclismo foram Shimano, recordo-me que os comprei em Andorra (metade do preço).
Nos anos seguintes, no início das temporadas, havia sempre marcas a patrocinar-me com sapatos. Nos primeiros meses de competição, ainda tentava usar essas mesmas marcas, mas chegava Julho/Agosto, véspera de Volta a Portugal, e regressava aos meus velhinhos Shimano, que tinha comprado em Andorra.
No ano que venci a Volta a Portugal, montava uma Cannondale (CAAD4) e ... usei os tais Shimano, que tinha comprado em Andorra, anos atrás :)
Mais logo coloco uma foto desses velhinhos e famosos Shimano, que ainda os tenho no sótão :)

Como dizem que equipa que ganha não se mexe, este ano e 10 anos depois, regresso à Cannondale e à Shimano, mas desta vez novinhos em folha e com características técnicas que me levam a crer que há aqui dedinho da NASA.

A minha pré-temporada 2011

Psicologicamente, a minha pré-temporada 2011 teve inicio esta semana. E digo psicologicamente, porque na prática foi uma semana de pouco treino, muito trabalho e pouco descanso.

Tento sempre aprender com os erros, e esta temporada que terminou, um dos erros que cometi foi o facto de não ter feito uma preparação de pré-temporada. Baldei-me completamente aos treinos de preparação geral e cross-training, saltei directamente para os treinos especificos na bike. O resultado: uma lesão no joelho esquerdo por falta de reforço muscular no vasto interno. Esta lesão condicionou-me uma boa parte da temporada.

A minha disponibilidade para treinar é reduzida, situação perfeitamente natural numa pessoa que não é profissional do desporto, que é agora o meu caso. A juntar a este facto, a motivação para seguir um plano de treino completo também não é a mesma de há uma dúzia de anos atrás. Já o disse várias vezes, adoro fazer maratonas de BTT, adoro o convivio nestas maratonas e até dos treinos de fim-de-semana, mas já não tenho grande prazer em treinar sozinho durante semana, e ainda mais depois de um dia de trabalho.

Mas também sei que se não fizer um plano de treino minimo vou sofrer muito nos eventos desportivos que já apontei na minha agenda 2011. E alguns destes eventos não são pêra doce! Um deles e primeiro objectivo 2011 é o Titan Desert, em Maio.

A preparação especifica para o Titan Desert só terá inicio em Fevereiro, mas até lá irei participar em várias maratonas de BTT e como tal terei que estar com uma condição física mínima para conseguir boas prestações nestas provas. Como tal, bem ou mal, a preparação tem que começar já!

Então, o que me proponho cumprir como preparação de pré-temporada, durante este mês e primeira quinzena de Janeiro?

Basicamente será assim:

- Segunda e Sexta: Reforço muscular com pesos. Para isso montei um mini ginásio na garagem;
- Terça e quinta:  Cycling (cerca de 1h30). No fundo são as aulas que dou no Ginásio Universal Bodies, não é bem treino mas sempre dá para rodar a perninha e suar bastante.
- Quarta-feira: Treino de estrada, entre 3h00 a 4h00 em ritmo suave/moderado. A GoldNutrition deu-me as manhãs de quarta para puder treinar :)
- Sábado: treino de estrada ou BTT em grupo, entre 2h00 a 3h30;
- Domingo: treino de estrada ou BTT em grupo (2h30-4h00) ou então maratona de BTT.

Nos dias de treino na estrada/mato, se estiver a chover prefiro fazer rolos (1h00/1h30).
Os treinos de fim-de-semana estão condicionados à minha disponibilidade profissional. Muitas vezes estou em eventos desportivos a representar a GoldNutrition.
Vai acontecer que algumas vezes não me apeteça treinar. Quando isto acontece, simplesmente, não treino.

Quanto à suplementação para esta fase:

•    GN Total Whey após todos os treinos;
•    GN SAFE: 2/dia ás refeições;
•    GN BCAA: 3 cápsulas antes dos treinos de musculação e dos treinos de endurance com mais de 3 horas;
•    GN Glutamina: 1 cápsula antes dos treinos de musculação  e 1 cápsula ao deitar;
•    GN ZMA: 2 cápsulas ao deitar;
•    GN Fast Recovery: Após as maratonas de BTT;
•    GN Goldrink Premium: bebo nos treinos de fim-de-semana e nos treinos em rolos;
•    Kyolic Kyo-Epa (omega-3): 2 cápsulas às refeições

Equipa Bravus Lusitanus na apresentação do Titan Desert em Lisboa.